6 recetas ricas en proteínas para perder peso
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El chile en polvo, el chipotle, el ancho y la cayena se combinan en una tormenta de calor, atemperada sólo por el dulzor realzado de los anillos de piña fresca asados en el jugo del cerdo. Con un poco de menta y sal marina por encima, es sustancioso y ligero a la vez. Vea el vídeo sobre cómo prepararlo.
Cubierto con salsa de chile, aceite de sésamo y aminos líquidos, esta sabrosa receta de pescado de The Big Man’s World consigue un equilibrio perfecto entre dulce y picante. Y aunque parezca gourmet, se puede cocinar en sólo 10 minutos, por lo que es una opción rápida y fácil que sabe más a chef de lo que realmente es.
Esta sabrosa receta de gambas al ajillo y quinoa de Well Plated se hace en una sola sartén, por lo que no requiere mucha limpieza. Además, las gambas son una de las fuentes de proteínas más magras que existen, y la quinoa también es rica en proteínas en lo que respecta a los granos, por lo que es una gran opción para una cena completa.
De acuerdo, tal vez esto sea obvio, pero esta es una cena de bistec como nunca antes la habías tenido, y mucho menos cocinada. Se hace todo -el bistec, las espinacas al ajo y los champiñones salteados- en una sola sartén. Toda la proteína. Menos desorden. A por ello.
Cena fácil y rica en proteínas
Mantenga su energía con estas cenas ricas en proteínas que le harán sentirse lleno de energía y satisfecho. Tanto si quieres ganar músculo como perder peso, las proteínas son una parte fundamental de cualquier dieta. Estas cenas contienen al menos 15 gramos de proteínas por ración, para que puedas alcanzar tus objetivos y disfrutar de muchos productos de invierno, como patatas, cebollas, col rizada y coliflor. Recetas como nuestro pollo al bourbon en una sartén y la sopa de lentejas y verduras en una olla con parmesano son formas de terminar el día.
Cubrir el pollo con maicena puede parecer un paso extra, pero la recompensa es doble: le da al pollo un exterior crujiente y también espesa la salsa. La leyenda dice que el pollo al bourbon debe su nombre a la calle Bourbon de Nueva Orleans; a menudo se encuentra en los menús de los restaurantes chino-americanos.
La calabaza enlatada añade un sabor de fondo suave y sirve para espesar este chili de pavo y calabaza. El pimentón ahumado añade sabor con un toque de especias. Este chile es más espeso; si lo quiere más fino, añada un poco más de agua.
Comidas ricas en proteínas
¿Sólo tres minutos de cocción para 40 gramos de proteínas? Créalo. Empieza con atún de calidad sushi, que combina perfectamente con un cremoso puré de coliflor y crujientes verduras de hoja verde. (Si quieres ir dando pasos hacia un estilo de vida con menos carbohidratos, prueba este puré de coliflor y patatas como base para esta receta rica en proteínas). Nutrición por ración: 280 cal, 40 g de pro, 12 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 4 g de azúcares (0 g de azúcares añadidos), 8 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 55 mg de colesterol, 400 mg de sodio
Lleno de grasas saludables y proteínas, el salmón es una sabia cena entre semana en los planes de comidas altas en proteínas y bajas en carbohidratos, especialmente cuando se hace en menos de 30 minutos. La salsa de crema picante ofrece un sabor de calidad de restaurante por medio de algunos productos básicos de la despensa, como el pimentón, la pimienta roja triturada, las nueces y los pimientos rojos asados de bote.Nutrición por porción: 351 cal, 36 pro, 8 g de carbohidratos, 2,5 g de fibra, 3,5 g de azúcares, 21 g de grasa (6,5 g de grasa saturada), colesterol, sodioObtener la receta de Cotter Crunch “
Llamando a todos los preparadores de comidas, o a los que reciben a una gran multitud para cenar. Considere esta receta de carne de res alta en proteínas y baja en carbohidratos que puede preparar, olvidar y servir hasta 10 personas. Una botella de salsa verde y una lata de chiles verdes infunden a cada bocado de carne una saludable dosis de sabor mexicano. Sírvelo con arroz, tortillas, patatas fritas, verduras o huevos para una comida completa. Nutrición por porción: 163 cal, 26 g de pro, 5 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 2 g de azúcares, 5 g de grasa (2 g de grasa saturada), 75 mg de colesterol, 428 mg de sodioObtener la receta de Frugal Nutrition “
Ideas de almuerzos ricos en proteínas para perder peso
Tenemos comidas fáciles que puedes hacer en menos de 20 minutos, así como recetas para el desayuno, el almuerzo, la cena y el postre. ¿Y lo mejor? Todas están repletas de proteínas y están diseñadas para ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
Esta ensalada es rápida, sana y llena de sabor. Jugosos bocados de filete, fritos a la perfección en mantequilla de ajo, servidos con verduras frescas y un aderezo que querrá ponerle a todo. 52 gramos de proteínas
Este plato de pollo frío está marinado en un sabroso aderezo junto con aceitunas, tomates secos y albahaca. Te hará soñar que estás comiendo en una soleada terraza en Italia. 47 gramos de proteínas
Cada una de estas recetas de cenas ricas en proteínas ha sido creada específicamente por el equipo de recetas de Diet Doctor para garantizar que tenga una cena completa, llena de proteínas saciantes, grasas saludables, fibra saciante y, por supuesto, baja en carbohidratos.
Los muslos de pollo y las sabrosas verduras se marinan con especias marroquíes y se cocinan juntos en la freidora de aire. Servido con una fresca salsa de yogur Tzatziki, este plato es perfecto para las ocupadas noches de la semana. 52 gramos de proteínas